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3.13世界肾脏日∣人生需“肾”重 如此“肾”好
发布时间：
2025-03-13
2025年3月13日是第二十个世界肾脏日，今年的主题是:人生需“肾”重 如此“肾”好
人生需“肾”重 如此“肾”好
慢性肾脏病(CKD)是全球重要的公共卫生问题，影响超过8.5亿人。若不及时干预，肾病可能进展至肾衰竭，导致严重并发症甚至死亡。预计到2040年，CKD将成为全球导致预期寿命缩短的第五大病因
我国慢性肾脏病的常见原因
- 糖尿病
如果血糖得不到有效控制，大约5~10年以上就会发生糖尿病肾病。
- 原发性肾小球肾炎
也就是我们常说的慢性肾炎。慢性肾炎有许多类型，我国最常见的是IgA肾病和膜性肾病。
- 高血压
和糖尿病肾病相似，如果血压得不到有效控制，大约5~10年就会发生高血压性肾脏病。
- 自身免疫性疾病
常见的自身免疫性疾病有：系统性红斑狼疮，系统性小血管炎，类风湿性关节炎，强直性脊柱炎，干燥综合征等。可以说，所有的自身免疫性疾病都会损害肾脏，但最常见的还是狼疮性肾炎和系统性小血管炎肾炎。
哪些坏习惯“伤肾”
1.吃得咸
推荐大家盐摄入量< 5g/天
盐摄入过多会升高血压，增加肾脏压力导致尿蛋白增多，抵抗降压药的药效，增加心血管疾病和尿毒症的风险。
2.喝水少
肾脏需要充足的水分，才能形成尿液排泄废物。
喝水太少，肾脏缺水，更容易受伤，还会增加泌尿系感染和肾结石的风险。
- 高蛋白饮食
肾友每天吃2两左右肉类就可以再加上鸡蛋、牛奶、主食、蔬菜水果中的蛋白质就足够了
“大鱼大肉”吃得多，会增加肾小球压力对肾功能和肾脏健康产生不利影响。
- 吸烟
戒烟、远离二手烟环境对保护肾脏非常重要!
香烟中尼古丁、镉、铅等肾毒性物质，可导致血压升高、肾小球内高压力、内皮细胞损伤等，导致肾硬化。即使自己不吸烟但长期暴露于二手烟环境也会增加肾病的发生率。
- 熬夜
保证充足睡眠，是最方便经济的“养肾秘方”
经常睡眠不足、睡眠质量不好，对全身健康都有不利影响。对肾脏而言，相比每晚睡7~8小时的人，那些每晚睡眠时间不足5~6小时的人，蛋白尿发生风险明显增加，肾功能下降速度显著更快。
- 乱用药
滥用药物是导致急性肾衰竭的常见原因，解热镇痛药、氨基糖苷类抗生素( 如庆大霉素、阿米卡星、链霉素等)、马兜铃酸类中药( 如青木香，广防己，木通，细辛等)等，都是有肾毒性的。
不要自己随意用药，一定要遵医嘱使用。
- 爱补肾
很多人都相信，“以形补形”多吃腰子对肾好，多吃海参能补肾。这都是把肾病当成“肾虚”来治了，多吃腰子、海参，不仅不能治疗肾病，还会因为高嘌呤、高蛋白，给肾脏带来额外的负担。
这类食物想吃的话，偶尔吃一口就行，可别天天拿来当饭吃。
- 久坐不动
适当运动并不伤肾，还可以增强体质，有利于肾病康复。
许多肾友觉得肾病要“静养”，还会刻意不运动，没事就坐着、躺着，但是越不动，体质越差，肾病康复起来越难。
哪怕只是走走路，也比久坐不动强得多。
- 懒得检查
一定要定期检查，没事儿更好，有问题也能及早发现
肾病是非常“沉默“的疾病，大多时候都没什么感觉，如果再懒得检查，病情恶化了，自己却什么都不知道，很多肾友都是这样，病情严重时才发现，这时医生想挽救也无能为力了。
健康需要“肾”呼吸，守护从早做
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